El Ejercicio Mínimo que Debes Hacer Para Estar en Forma Según Los Científicos

El ejercicio y una dieta equilibrada nos ayudan a llevar una vida sana pero no siempre es sencillo, porque no sabes que tipo de ejercicio realizar para mantenerte en forma y sano, es por esto que grupo de científicos ha realizado una serie de investigaciones para averiguar cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesitamos hacer para estar en forma.  A veces no es necesario matarnos horas y horas en el gimnasio basta con hacer ejercicio de calidad y poniendo aprueba tu resistencia, en una serie de intervalos.

Investigadores de la Universidad McMaster han desarrollado una versión de los esquemas básicos de las rutinas habituales de entrenamiento de los atletas de alto nivel. Estos se basan en intervalos cortos de intenso esfuerzo hasta llegar a la extenuación física alternando con periodos de descanso y recuperación. Hablaríamos por ejemplo de 90 segundos de carrera a máxima velocidad al 90% de la capacidad seguidos de 90 segundos de descanso. Diez repeticiones de esta rutina (unos 20 minutos en total) tan solo un par de días a la semana bastarían para que quien lo lleve a cabo pueda mantener una forma física adecuada.

A pesar de que este entrenamiento nos pueda parece demasiado moderado las pruebas efectuadas durante varias semanas en dos grupos, uno de personas en baja forma y otro de personas con patologías cardiacas han demostrado que los resultados obtenidos no tienen nada que envidiar a otros entrenamientos físicos más exigentes basados en un tiempo de entrenamiento más extenso o un mayor número de días a la semana de practica deportiva. Todo esto es basado en pequeños intervalos, y como das todo tu energia, elevas tu ritmo cardiaco por lo que haces un esfuerzo tal que te ayuda a quemar calorias y elevar tu resistencia.

Vía : gizmodo

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